Cwiczenia na siłowni mu sie przydadzą tylko nie na mase ale np wytrzymałość ,nie musi mieć do tego rygorystycznej diety (kosztownej) wystarczy że będzie miał siłę na trening. przy jego wymiarach moim zdaniem jego masa po treningach SW + siłowni i zdrowemu jedzeniu powinna sie zwiększać. najlepszym rozwiązaniem będzie: SW + siłownia tak jak pisze [...]
Dzień 9 Na odstrzał poszedł dziś triceps. Wiedziałem już od samego początku że będzie hardcore madafaka ;). Dzień rozpocząłem od śniadania, standardowo wymieszałem 2 miarki matrixa który jak narazie zaczyna mi znowu wchodzić. W szkole brakuje mi apetytu, jjem bo muszę, nie że jestem głodny - ale taki sport ... Dziś na siłowni byłem sam, więc nie [...]
Dzień 10 Barki ... Wyciskanie hantli 4x8 28kg Unoszenie hantli na boki 3x12(13kg) + Wznosy ramienia na boki z rączką wyciągu 3x12(5kg) Wznosy ramion ze sztangą przed siebie 3x15(20kg) Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3x15 (8kg) Trening zaliczam do udanych, ciężary nie są zbyt duże, stawiam na technike. Cóż tu mogę powiedzieć? Mam nadzieje że za [...]
A mój tata ma 43 lata trenuje cały czas, ale ostatnio stwierdził, że siłowo już nie ma sensu ostro ćwiczyć, bo i tak nie może rywalizowac siłą z młodymi koksami jak ja i dlatego trenuje ze mną tylko bjj, siłkę robi na podtrzymanie. Zresztą tak bardzo już mu się nie chce, ma sporo innych rzeczy do roboty, zresztą nie wywodzi się z siłowni ale z [...]
biceps 53kg*7 jaja se robisz? Ja 27,5 z trudem na 10 razy a Ty takie coś klata 60kg*15 rozgrzewka Ja se 45kg*15 zrobie i to już seria w ćwiczeniu Nie martw się też dziś przymulałem na siłowni strasznie, ale aero po siłowym dało mi kopa więc się nie martwie, a Ty się lecz bo masa czeka! Zdrowia.
Przysiady z kijem mi ostatnio dobrze wychodzą - nawet udaje mi się nie pochylać za bardzo. Na pewno nie jest idealnie, ale jestem bardzo zadowolona! Niebo a ziemia w porównaniu z tym, co robiłam na początku. Zaczynałam przecież od siadów na skrzynię! 8-) Do tego odnoszę wrażenie, że ciało uczy się, co to znaczy "ściągnij łopatki". Może jest to [...]
20min?30min? żartujecie sobie chyba.... jakieś roboty z Was @@-) W każdym razie... 15.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: nie pamiętam Suple: vit D Aktywność: siłka Mobilizacje: staw skokowy, biodra Miska: nie pamiętam, czysto ale dużo Samopoczucie: PMS, domys po siłce Grzeszki: chyba nic FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 [...]
Poniedziałek po kilku ćwiczeniach na brzuch na pilatesie zrozumiałam że nie zrobiłam ani jednego prawidłowego ćwiczenia na te mięśnie {{:-( Zupełnie mięsnie brzucha mi nie pracują,unoszę się albo mięsniami kręgosłupa albo podciągam się tak szarpiąc bujając całe ciało. Pewnie dla tego ten brzuch mam taki wielki i galaretowaty ,oraz ćwiczenia w [...]
Spróbowałem pompki, na początku miałem problem, aby zrównoważyć ciało, ale metodą prób i błędów dałem radę. Co do siłowni, cóż prawko mi zabrali z racji choroby, odzyskam dopiero za kilka miesięcy, więc jest to główna przeszkoda, nie mam blisko do siłowni, aby móc po kuśtykać tam na kulach, ale postaram się udać do jakiekolwiek siłowni z samym [...]
[...] kojarzysz. Specjalista najwyższej klasy. Przez pół roku ćwiczyłem w domu na gumach + hantle i sztanga 30kg z powodu zamkniętych siłowni (mieszkam na zadupiu). Po miesiącu silowni poczułem, że bark,szyja, kaptur oraz część najszerszego po stronie dawnego zwichnięcia coraz bardziej mi się spinają. Pomagało rolowanie. Pozniej popełniłem [...]
Witam! :P Dzisiaj dzień beztreningowy, ale za to pełen pytań. Zastanawiam się nad rozgrzewką. Czy 10 min na orbitreku wystarczy? I czy stretching wykonywać przed czy po ćwiczeniach? A moze i przed i po. Muszę dodać ze dosyć długo mi schodzi z treningiem. Głównie więcej czasu spędzam nad zmianą obciążeń niż na samym ćwiczeniu czy odpoczynku.. Z [...]
Witam! Trening nóg zaraz po treningu plecków...:-{ Troche lipa dzień po dniu ćwiczyć. Rozumiem, że nie masz dostępu na siłkę na tygodniu. Bo jeżeli jest inaczej to partie bic tric i barki bym w tygodniu wrzucił(ok 30min bywał w siłowni), żeby rozładować to weekendowe masakrowanie. Pozostaje jeszcze zainwestowanie w zestaw hantli i gryf i [...]
Myslałem o całkowietej przerwie od treningow na siłowni po hst robi sie sd(czyli strategiczne roztrenowanie), ale w sumie juz mineło 10 dni od ostatniej wizyty na siłowni wiec mysle ze pokieruje sie twoja rado i zastouje zerowy bilnas energetyczny do tego trening przygotujacy do treningu arnolda(zastosuje pierwsze trzy treningu z ostaniego cyklu [...]
Witam, Dziś napiszę jak wyglądały moje ostanie treningi i co mniej więcej robiłem. Na początku muszę powiedzieć że każdy trening był ciężki, dawałem z siebie ile dałem rady a nawet i więcej. Wtorek ręce (1) plan całkowicie zmieniony trening bardzo intensywny, mega pompujący. Co do samego treningu nie mam żadnych uwag, to co miałem czuć to czułem [...]
Obli, mam porównawcze zdjęcia z początków tutaj, to jest lutego i z początku kwiettnia. Zmian wielkich nie ma,, ale jakość ciała się poprawiła - nogi i tyłek zdecydowanie mniej galaretowate. Decyzję co dalej - czy siłownia, czy trening w domu podejmę w sobotę - po wizycie z Młodym u kardiologa. Sa "priorytety" i priorytety. Aktualnie mam taki [...]
Wczoraj w domu - aero na szmacie, mopie i takie tam8-) Dziś trening: MC 4 serie 15 x20 kg, 15 x 25 kg, 10 x 20 kg, potem jeszcze 5 x 14 kg ( z hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy [...]
Normalnie jestem z siebie dumna. 35 stopni a ja się wybrałam na trening ( a do siłowni mam ponad 20 km), więc był to wyczyn. Siłownia bez klimy, ale co dziwne, było chłodno. wyciskanie sztangielek na ławce skos ( nie śmiać się, podaję ciężar jednej sztangielki) - 15 x 4 kg, 15 x 5 kg, 12 x 7 kg ( i tu juz było ciężko) rozpiętki na ławce płaskiej [...]
Dziś trening nuk uginanie leżąc 15 x 2 sztabki 12 x 2 sztabki 10 x 2 sztabki prostowanie siedząc 15 x 3 sztabki 12 x 3 sztabki 10 x 3 sztabki wspięcia na palce siedząc 3 serie po 15 z obciążeniem nieznanym - obczajałam maszynę suwnica nogi szeroko 15 x 40 kg, 12 x 40 kg 10 x 40 kg - suwnica na końcu to błąd życiowy - dojść do bieżni nie mogłam 30 [...]
Jak dwa ostatnie treningi były udane, tak dzisiejszy był beznadziejny... Nie lubię, gdy coś idzie nie po mojej myśli. Na szczęście zawsze można liczyć na kolegów i ich prostackie komentarze, to chyba miała być mądra rada dla mnie :-) " Weź Ty nie rób klaty, bo będziesz miała kwadratowe cycki ". Myślałam, że z krzesła spadnę ze śmiechu %-) Także [...]
Zapomniałem dodać, że mam za sobą dwie puchy i działał na mnie bardzo dobrze. Sporo cm na nim podciągnąłem, a i na siłowni rekordy pobijałem :) Super odżywka! Minusy to smak, chociaż da się wypić z wodą+duuuża ilość soku, ale po pierwszych dniach strasznie muli i po spożyciu wizyta w kibelku murowana...
TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "
